¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? La ciencia descubre el secreto del ‘cronoejercicio’
La revolución del ‘cronoejercicio’
La idea de que para ser productivo hay que levantarse a las cinco de la mañana ya no es válida. La ciencia ha demostrado que el ejercicio debe ser realizado en función de nuestro reloj biológico, lo que se conoce como ‘cronoejercicio’.
La investigación
Un reciente estudio publicado en Open Heart reclutó a 150 adultos de entre 40 y 60 años, sedentarios y con factores de riesgo cardiovascular. Se les evaluó para determinar si eran ‘personas de mañana’ o ‘personas de tarde’, midiendo su temperatura corporal y a través de cuestionarios especializados.
El cronotipo
Se les prescribió rutinas de ejercicio con actividad aeróbica moderada, como una simple caminata durante 40 minutos, cinco días a la semana, a lo largo de 12 semanas. El grupo de personas que entrenaron en la franja del día que mejor les iba obtuvo beneficios mayores que el grupo desalineado.
Los resultados
La presión arterial del grupo ‘alineado’ a su cronotipo cayó en picado en casi 11 mmHg, mientras que el grupo desalineado bajó la mitad. Esto se traduce en que, al hacer ejercicio en función de nuestro reloj biológico, podemos obtener beneficios mayores en nuestra salud.
Por qué funciona
Nuestro cuerpo no funciona igual a las 8 de la mañana que a las 8 de la tarde. El responsable de esta orquestación es el núcleo supraquiasmático (NSQ) del hipotálamo, que marca nuestros ritmos circadianos. El ejercicio, cuando se realiza en el momento adecuado, actúa como un potente sincronizador externo a nivel genético.
Sus beneficios
El impacto de estar alineado con nuestro reloj interno va más allá de nuestra tensión arterial. Un estudio de la Universidad de Harvard conectó directamente el ejercicio con una reducción del estrés cerebral, lo que se traduce en una mayor protección cardiovascular en pacientes con cuadros depresivos.
Saber el cronotipo
Cada uno de nosotros puede tener una idea de si somos más productivos por la mañana o cuando cae el sol. Hay diferentes test que nos prometen tener una idea para saber nuestro punto del día en el que somos más productivos.
Conclusión
La ciencia ha demostrado que el ejercicio debe ser realizado en función de nuestro reloj biológico. Esto se conoce como ‘cronoejercicio’. Al hacer ejercicio en función de nuestro cronotipo, podemos obtener beneficios mayores en nuestra salud. Es hora de dejar atrás la idea de que para ser productivo hay que levantarse a las cinco de la mañana.
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