En los últimos meses, el magnesio se ha convertido en el suplemento de moda para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, la ciencia tiene una opinión diferente sobre su efectividad.
La relación entre el magnesio y el sueño
Los estudios observacionales sugieren que mantener buenos niveles de magnesio puede mejorar la calidad del sueño, pero los ensayos clínicos no muestran beneficios significativos en pacientes que comienzan a suplementar con magnesio.
¿Qué dicen los estudios?
Una revisión sistemática de 2023 encontró que las personas con buenos niveles de magnesio roncan menos, sufren menos somnolencia diurna y tienen una mejor duración del sueño. Sin embargo, cuando se suplementa con magnesio a pacientes con problemas de sueño, los resultados no son consistentes.
La importancia de la dosis y el déficit de magnesio
Los beneficios del magnesio en la calidad del sueño dependen de la dosis y del estado previo del paciente. Se necesitan dosis elevadas de 500 mg diarios y el paciente debe tener un déficit de magnesio acreditado por una analítica sanguínea.
Conclusión
En resumen, si no se tiene un déficit de magnesio en sangre, suplementarlo no tiene sentido para mejorar la calidad del sueño. Es importante seguir el consejo médico y solicitar una analítica para determinar el posible tratamiento y buscar las razones para una mala calidad de sueño.
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