La mayoría de los hombres falla en más de la mitad de estas pruebas
Una serie de pruebas físicas podría poner en evidencia el deterioro muscular y metabólico en los hombres a partir de los 40 años. Según la especialista en estrategias de superación Lore Cárdenas, siete ejercicios pueden medir la aptitud física en esta etapa de la vida. Estas pruebas incluyen flexiones, correr una milla en menos de 10 minutos, resistencia a la suspensión, postura de plancha durante 60 segundos, índice cintura-estatura, dominadas y sentadilla con peso corporal.
Flexiones: una prueba directa de fuerza
La prueba de flexiones mide la fuerza en la parte superior del cuerpo y puede mostrar que el deterioro muscular ocurre antes de lo esperado. Tener problemas para alcanzar 20 repeticiones es frecuente incluso entre quienes se consideran activos.
Correr una milla en menos de 10 minutos: resistencia básica
La prueba de correr una milla en menos de 10 minutos evalúa la resistencia básica del corazón y los pulmones. Se recomienda repetirla ocasionalmente para monitorear cambios en la condición física.
Resistencia a la suspensión: un indicador de fuerza de agarre
La resistencia a la suspensión consiste en colgarse de una barra y aguantar el propio peso durante al menos 60 segundos. Superar ese tiempo es un indicador de fuerza de agarre sobresaliente y gran capacidad funcional.
Postura de plancha: evaluación de la fuerza del core
La postura de plancha durante 60 segundos, realizada correctamente con la espalda recta y el abdomen firme, permite evaluar la fuerza del core, que incluye los músculos abdominales, lumbares, oblicuos, la pelvis y los músculos profundos de la espalda.
Índice cintura-estatura: una referencia precisa para la salud metabólica
El índice cintura-estatura se calcula al dividir la medida de la cintura por la estatura, usando las mismas unidades. Este índice es una referencia más precisa que el IMC, ya que predice la salud metabólica, el riesgo cardiovascular y la cantidad de grasa visceral.
Dominadas: un objetivo para la fuerza relativa
La prueba de dominadas tiene como objetivo elevar el mentón por encima de la barra sin impulso. Realizar más de 10 repeticiones indica una fuerza relativa excelente.
Sentadilla con peso corporal: evaluación de la fuerza y la movilidad de las piernas
La sentadilla con peso corporal evalúa la fuerza y la movilidad de las piernas. Una ejecución correcta —espalda recta y rango de movimiento completo— ayuda a detectar problemas articulares y debilidades musculares relacionadas con la falta de ejercicio habitual.
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