La Respiración no es un Botón de Pánico: Entrenar para Calmar la Ira
La respiración no es un botón de pánico que se puede pulsar en cualquier momento, requiere entrenamiento previo para ser efectiva en situaciones de estrés.
Una situación común es encontrarse en medio de una discusión acalorada y que alguien te diga ‘respira hondo y cálmate’. Sin embargo, según expertos y estudios científicos, la respiración como técnica de auxilio inmediato en un ‘subidón’ de ira es a menudo una batalla perdida si no se ha hecho un trabajo previo.
El Problema del ‘Subidón’
Sonia Díaz Rois, coach especializada en gestión de la ira, explica que intentar respirar para calmarse en pleno pico emocional no funciona porque el cuerpo, en estado de alerta máxima, no reconoce la respiración pausada como una señal de seguridad.
Un Cambio Brusco
Si en este momento de apogeo extremo del organismo queremos frenarlo de golpe con una respiración lenta sin haberlo entrenado antes, el cerebro puede interpretar ese cambio brusco incluso como una amenaza adicional o una obstrucción.
La Solución
La solución ante un enfado no está en apagarlo, sino escucharlo. Para que la respiración sea una herramienta útil, antes hay que entrenarlo en los momentos de más calma. Esto es lo que se conoce como crear un ‘ancla’.
Hay Respiraciones Diferentes
La ciencia tiene una opinión a favor de la necesidad de entrenar este método de relajación cuando no se está enfadado. Un estudio controlado aleatorizado de 2023 comparó diversas técnicas de breathwork con la medicación mindfulness tradicional.
El resultado fue encontrar una técnica muy efectiva para poder mejorar el estado de ánimo por encima de la meditación. Se trata de la conocida como Cyclic Sighing (suspiro cíclico en español).
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