El móvil en la mesilla de noche no es el culpable de tu insomnio, pero la ciencia sí entiende por qué no puedes dormir
Descubre el verdadero culpable de tu insomnio y aprende a dormir mejor
El móvil en la mesilla de noche no es el culpable de tu insomnio, pero la ciencia sí entiende por qué no puedes dormir
Para el 95% de los adultos, dormir con el teléfono al alcance de la mano es una necesidad logística. Sin embargo, los expertos en longevidad consideran que es un error de cálculo biológico que puede afectar nuestra calidad de sueño.
El verdadero culpable de tu insomnio
La evidencia más sólida sugiere que la radiación del móvil no es el principal responsable de nuestra mala calidad de sueño. En cambio, la tentación de tener el teléfono cerca puede ser el verdadero culpable.
La luz azul y la supresión de la melatonina
La luz azul emitida por los paneles LED de los móviles puede engañar al cerebro, haciéndole creer que aún es de día. Esto retrasa la liberación de la melatonina y fragmenta la arquitectura del sueño.
La respuesta a los mensajes y la activación del cerebro
Responder un mensaje o hacer doomscrolling en TikTok antes de dormir puede mantener el cerebro alerta y dificultar la transición al sueño.
El papel de la genética en la sensibilidad a la radiación
Algunos estudios sugieren que la exposición a las ondas de 3.6 GHz puede afectar a los husos del sueño durante la fase N2, pero solo en personas con ciertas variantes del gen CACNA1C.
Un protocolo de higiene para dormir mejor
Alejar el dispositivo al menos un metro de la cama puede reducir la exposición a la radiación. También se recomienda poner el móvil en modo avión o dejar las pantallas una hora antes de dormir.
El verdadero problema: el hábito de tener el móvil cerca
El estudio de Sinha encontró que el uso excesivo del smartphone se corresponde con un peor descanso y una menor calidad de sueño. El hábito de tener el móvil cerca puede llevar a un círculo vicioso conductual que dificulta el sueño.
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