Deja atrás los 10.000 pasos: la ciencia descubre que 10 minutos de ejercicio intenso al día pueden ser más beneficiosos
La ciencia descubre que la intensidad del ejercicio es más importante que la cantidad de pasos diarios.
La obsesión por dar 10.000 pasos al día puede ser un objetivo un poco equivocado. Según nuevos estudios, lo que realmente importa es la intensidad del ejercicio, no la cantidad. La experta Rhonda Patrick sugiere que deberíamos enfocarnos en realizar actividad física vigorosa intermitente en nuestro estilo de vida, conocida como VILPA.
El poder de la VILPA
La VILPA se refiere a realizar pequeñas ráfagas de ejercicio intenso durante el día, lo que puede ser tan simple como subir las escaleras rápidamente o correr para alcanzar el autobús. Los estudios han demostrado que incluso 3-4 minutos diarios de VILPA pueden reducir la mortalidad total y por cáncer en un 26-30%. Además, se ha encontrado que la mortalidad cardiovascular se reduce en un 32-34%.
Rejuvenecer el corazón
Un protocolo de entrenamiento conocido como ‘4×4 noruego’ puede ser una forma efectiva de estructurar la intensidad de los entrenamientos. Este protocolo consiste en realizar cuatro intervalos de cuatro minutos de intensidad muy alta, seguidos de tres minutos de recuperación activa moderada. Esto puede ayudar a ‘rejuvenecer’ el corazón y mejorar el volumen máximo de oxígeno en pacientes con insuficiencia cardiaca.
En resumen, aunque dar 10.000 pasos al día no es una mala idea, la ciencia sugiere que enfocarnos en realizar ejercicio intenso durante períodos cortos puede ser más beneficioso para nuestra salud. Así que, en lugar de preocuparnos por la cantidad de pasos, debemos intentar incorporar más actividad física vigorosa en nuestro estilo de vida.
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