Si te despiertas a las 3 de la mañana, no te preocupes, no estás solo. La ciencia del sueño y la historia coinciden en que el despertar nocturno es un patrón de sueño natural y ancestral.
El sueño bifásico: un patrón de sueño olvidado
Hasta hace dos siglos, la gente dormía en dos fases: primero, unas cuatro horas después de anochecer, y luego, después de un despertar nocturno, volvían a dormir hasta el amanecer. Este patrón de sueño se conoce como sueño bifásico.
La luz artificial: el gran cambiante
La invención de la luz artificial en el siglo XVIII cambió todo. La noche se volvió tiempo aprovechable, y la gente comenzó a dormir en un solo bloque de ocho horas. La Revolución Industrial consolidó este patrón de sueño, pero nuestra biología no se adaptó.
Qué hacer cuando te despiertas en mitad de la noche
Si te despiertas a las 3 de la mañana, no te estreses. La clave está en cómo respondes. Haz una actividad tranquila con luz tenue, como leer, y vuelve a la cama cuando notes somnolencia. Olvídate del reloj, ya que mirar la hora dispara la ansiedad.
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