Pruebas caseras para evaluar tu envejecimiento saludable
Descubre cómo evaluar tu envejecimiento saludable con pruebas caseras y mejorar tu calidad de vida
Evalúa tu envejecimiento con pruebas caseras
¿Quieres saber si estás envejeciendo de manera saludable? Existen algunas pruebas básicas que puedes hacer en casa para evaluar tu fuerza, potencia, estado cardiovascular y equilibrio. Estas pruebas se han asociado con la longevidad y la vida independiente.
La prueba de sentarse y levantarse
Esta prueba evalúa la fuerza, la potencia, el equilibrio y la flexibilidad. Se puntúa en una escala de 10 puntos, donde se pierde un punto por cada mano, rodilla u otra parte del cuerpo que se utilice para ayudarse. Los adultos de entre 30 y 40 años deberían aspirar a un 10 perfecto, mientras que quien tenga más de 60 años y obtenga un 8 está en muy buena forma.
La velocidad al caminar
La velocidad a la que se camina es un indicador importante de la capacidad funcional y la vitalidad. Para evaluar tu velocidad al andar, mide cuatro metros sobre una superficie recta y plana, y cronometra el tiempo que tardas en recorrer la distancia. Las personas de todas las edades deben aspirar a una marcha de al menos 1,2 metros por segundo.
La fuerza de agarre
La fuerza de agarre también está relacionada con la mortalidad. Una prueba de fuerza de agarre sirve como indicador útil de lo activa que es una persona en su vida diaria. Para ponerte a prueba en casa, prueba caminar durante 60 segundos mientras sostienes una pesa en cada mano.
El equilibrio
Al igual que la fuerza, el equilibrio disminuye de forma natural con la edad, lo que aumenta el riesgo de caídas. Poner a prueba el equilibrio es tan sencillo como ponerse de pie sobre una sola pierna. Los adultos deben intentar estar de pie un mínimo de 10 segundos al menos sobre un lado.
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