Dormir ocho horas al día de manera religiosa es para muchos un objetivo que no consiguen alcanzar casi nunca, puesto que las alarmas suenan demasiado temprano y las jornadas se alargan, acumulando una deuda de sueño que intentamos saldar la mañana del sábado. Pero aquí la pregunta es obligada: ¿estamos consiguiendo algo durmiendo 10 horas el sábado?

Aquí la ciencia ha querido indagar en el debate sobre si hacer esta técnica de sueño de recuperación los fines de semana sirve de algo o es un parche temporal. Y la verdad es que hay un sinfín de opciones diferentes que hacen que no tengamos un ‘sí’ o un ‘no’.

El escudo cardiovascular

A primera vista, la ciencia parece darle la razón a las personas que deciden que el fin de semana es para dormir, puesto que varios estudios apuntan a que es bastante positivo para nuestra salud. Uno de estos analizó a más de 90.000 personas y concluyó que el grupo que acumulaba más sueño compensatorio en el fin de semana presentaba un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Y más en concreto, estas personas llegaron a tener hasta un 20% menos de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.

La letra pequeña

En ciencia existen puntos contrarios, puesto que los investigadores, cuando afirman los métodos de medición y miran más allá de los cuestionarios autocompletados, la realidad es más compleja. Aquí un estudio con 70.000 personas que utilizó acelerómetros para medir el sueño de forma objetiva arrojó una jarra de agua fría sobre la evidencia previa al apuntar que el sueño compensatorio de fin de semana no se asocia con una menor mortalidad ni con menos eventos cardiovasculares.

Más allá del corazón

Aunque solemos centrarnos en el motor de nuestro cuerpo, la realidad es que hay efectos mucho más allá. En el caso de la salud mental, la ciencia apunta a que la recuperación de fin de semana conlleva un menor riesgo de depresión. Pero otros artículos sobre la calidad de vida relacionada con la salud sugieren que la duración ‘óptima’ del sueño de recuperación no es igual para todos, pudiendo variar enormemente en función del sexo y el cronotipo de cada individuo.

El veredicto

Ahora mismo la ciencia nos apunta a que hay una asociación, pero no una casualidad demostrada. De esta manera, intentar saldar la deuda de sueño el fin de semana es, sin duda, mejor que seguir durmiendo poco los siete días de la semana, pero no es una máquina del tiempo metabólica. Lo que hay que tener en cuenta es que el efecto final dependerá de cuánto déficit se arrastre entre semana y cuántas horas se trate lograr, pero al final el consejo médico con el que debemos quedarnos es que el objetivo es tener una constancia en el descanso diario para que sea lo más óptimo posible.

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