La ciencia demuestra que caminar con inclinación es mejor que correr para perder grasa

La idea de perder grasa es una de las metas más comunes de la mayoría de las personas. Pero cuando se piensa en cómo lograrlo, la mayoría de nosotros nos imaginamos corriendo a todas luces para quemar la grasa lo más rápido posible. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que caminar con inclinación puede ser una estrategia aún más efectiva. Pero ¿hay evidencia que respalde esta afirmación?

¿Por qué caminar con inclinación es mejor que correr?

Un estudio reciente publicado en 2025 encontró que el protocolo de entrenamiento 12-3-30, que consiste en caminar a un 12% de inclinación a 3 millas por hora durante 30 minutos, puede ser más efectivo para perder grasa que correr a alta intensidad. Esto se debe a que el cuerpo utiliza una mayor cantidad de grasa como combustible principal cuando se camina con inclinación, en lugar de hidratos de carbono.

La velocidad no es la clave

Antes de que te digas que esto es imposible, es importante entender que la velocidad no es la clave. Cuando se corre a la máxima intensidad posible, el cuerpo necesita una fuente energética rápida para poder cumplir con las exigencias a la que lo sometemos. Es por ello que pasa a consumir hidratos de carbono y no grasa, haciendo que, aunque corriendo al máximo posible se quemen más calorías por minuto, la proporción de grasa que se ‘destruye’ sea mucho menor.

Beneficios adicionales

Además de perder grasa, caminar con inclinación tiene varios beneficios adicionales. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es más fácil para las articulaciones que correr. También es más sostenible a largo plazo, ya que es más fácil mantener una rutina de caminata con pendiente que una rutina de correr.

¿Qué podemos hacer?

Si estás dispuesto a darle una oportunidad a la caminata con inclinación, aquí te dejo algunos consejos para empezar:

• Encuentra un túnel de correr con inclinación en tu gimnasio local.
• Utiliza una cinta de correr con inclinación en casa.
• Encuentra un parque o un camino con cuestas naturales para caminar.

Recuerda, la clave es encontrar una rutina que se adapte a tus necesidades y objetivos. ¡Así que no te rindas! La caminata con inclinación puede ser una estrategia efectiva para perder grasa y mejorar tu salud en general.

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