La clave del envejecimiento: un escalón más allá de la caminata

La ciencia médica ha estado centrada en la importancia de caminar como ejercicio para adultos mayores. Sin embargo, nuevos estudios sugieren que existe un método más efectivo para combatir el envejecimiento: subir escalones.

¿Por qué subir escalones es mejor que caminar?

La sarcopenia, o pérdida de masa y fuerza muscular, es un problema común en la vejez. Sin embargo, los estudios revelan que subir escalones puede ser un ejercicio funcional más efectivo para combatir este problema. El peso adicional opcional, conocido como weight step exercise, puede ayudar a fortalecer las piernas y glúteos.

Un ejercicio simple y efectivo

La gravedad juega a nuestro favor: subir escalones requiere un esfuerzo significativo, lo que puede ayudar a fortalecer las extremidades inferiores y mejorar la capacidad para realizar actividades cotidianas. Un estudio de seis semanas demostró que subir escalones con peso puede aumentar la potencia de las extremidades inferiores en un 10% y mejorar el tiempo para subir escaleras en un 9%.

La evidencia científica

Otro estudio de 12 semanas encontró que el step aerobics eleva la aptitud funcional general, el volumen muscular y el equilibrio. La Clínica Mayo también ha encontrado que hacer entrenamientos por intervalos a partir de los 70 años puede revertir los aspectos del envejecimiento muscular a nivel celular.

Un rey indiscutible

Si bien el step es fantástico para piernas y glúteos, la verdad es que este debe ser la puerta de entrada para hacer un entrenamiento de fuerzas con cargas. La revisión sistemática de Cochrane demostró que el entrenamiento de resistencia progresiva, utilizando pesas 2 o 3 veces por semana, tiene un efecto muy importante en la mejora de la fuerza muscular, revirtiendo el efecto indeseado de la edad.

Explora más noticias en nuestra sección: Salud