La hora ideal para entrenar en el gimnasio: la respuesta de la fisiología
Descubre la hora ideal para entrenar en el gimnasio según la fisiología
La hora ideal para entrenar en el gimnasio: la respuesta de la fisiología
El debate sobre la mejor hora para entrenar en el gimnasio ha sido un tema de discusión durante mucho tiempo en el mundo del deporte. Algunos defienden la idea de que entrenar por la mañana activa el metabolismo para el resto del día, mientras que otros sostienen que el cuerpo solo rinde al máximo después de salir de trabajar a última hora del día.
La respuesta a esta pregunta no es simple, ya que depende de varios factores, incluyendo la biología de cada persona, los objetivos y el reloj interno de cada deportista. Sin embargo, la fisiología del ejercicio proporciona algunas respuestas claras sobre la hora ideal para entrenar.
Los ritmos circadianos
Nuestra biología no funciona de forma plana durante el día, sino que está gobernada por los ritmos circadianos. Estos ritmos afectan a nuestra temperatura corporal y nuestro rendimiento neuromuscular, que alcanzan su pico máximo por la tarde, generalmente entre las 17:00 y las 19:00 horas.
Aunque esta información es importante, hay que tener en cuenta que la clave aquí está en si esto se puede traducir en más músculo a largo plazo. En otras palabras, ¿el pico de rendimiento por la tarde es suficiente para lograr los objetivos de entrenamiento?
En 2019, un grupo de científicos publicó un metaanálisis que confirmaba que, en efecto, la fuerza muscular de base es mayor en un horario de tarde. Sin embargo, para las personas más madrugadoras, también apuntaban que, si se mantiene la constancia en el mismo horario, las ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo son similares, independientemente del horario.
La excepción en el entrenamiento de fuerza
Hay una excepción bastante clara, tal y como recoge un estudio publicado en el año 2016. Aquí, tras hacer un seguimiento de 24 semanas, se demostró que hay una mayor ganancia de masa muscular en las piernas en el caso de que se haga un entrenamiento en combinación de musculación y pesas.
Por lo tanto, aunque la ciencia encuentra beneficios metabólicos específicos por la mañana y picos de rendimiento por la tarde, las revisiones generales coinciden en una regla de oro insuperable: la mejor hora para entrenar es aquella en la que puedas mantener la adherencia a largo plazo.
Ayuda a que te mantengas en forma y te sientas bien, pero también te permite lograr tus objetivos de entrenamiento de manera efectiva. En resumen, no hay una respuesta única y definitiva a la pregunta de la hora ideal para entrenar en el gimnasio, pero sí hay algunos principios generales que pueden ayudarte a tomar una decisión informada.
Explora más noticias en nuestra sección: Salud
