Descubre el secreto detrás de tu cansancio diario: ¿estás ignorando los ritmos ultradianos?

Llevamos años escuchando hablar de los ritmos circadianos, pero hay un segundo reloj biológico que dicta exactamente por qué a veces nos sentimos invencibles, pero cuando llegan las 13:00 no podemos mantener los ojos abiertos para trabajar. Estos son los ritmos ultradianos.

La ciencia ha descubierto que la existencia de estos ritmos está profundamente arraigada en nuestra fisiología y en la secreción hormonal, especialmente durante el sueño. Entenderlos no nos dará superpoderes, pero sí que nos explica cómo funciona la “batería” cerebral. A continuación, exploramos los detalles sobre estos ciclos ultradianos y cómo afectan nuestra vida diaria.

Un asunto hormonal

Algo que es bien sabido es que la secreción de hormonas no se hace de manera continua, sino en pulsos o “picos” que están sincronizados con estos ciclos de 90 minutos. Por ejemplo, la hormona del crecimiento es fundamental para reparar nuestros tejidos y su pico máximo está ligado a las etapas de sueño profundo que ocurren en los primeros ciclos ultradianos de la noche.

De esta manera, podemos ver que tenemos picos de alta alerta y concentración de unos 90 minutos, seguidos de valles de fatiga de unos 20 minutos donde el cuerpo exige un descanso para poder recuperarse. Esto hace que, si se alteran estos primeros 90-180 minutos de sueño, el cuerpo no se repare igual.

Respetar el ritmo ultradiano

Entre los consejos que podemos seguir para poder controlar estos ciclos está la regla del 90/20 en el trabajo. Es decir, trabajar durante 90 minutos y posteriormente tomarse una pausa real lejos de la pantalla de trabajo, de 15-20 minutos para resetear este ciclo.

Imágenes | Vitaly Gariev

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