El secreto de la longevidad: ¿cuántos minutos de pesas a la semana reducen el riesgo de mortalidad?

Desde hace décadas, el ejercicio físico se ha asociado principalmente con la actividad cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para mantener el corazón sano y alargar la esperanza de vida. Sin embargo, con el tiempo, la importancia de los ejercicios de fuerza ha ido en aumento, y se ha vuelto común priorizarlos a cualquier edad.

La ciencia se alinea con la intuición

Un estudio reciente publicado en la revista British Journal of Sports Medicine ha proporcionado cifras concretas sobre la cantidad de minutos de pesas que se deben realizar a la semana para reducir el riesgo de mortalidad. El análisis observacional contó con 147.374 participantes y un seguimiento exhaustivo que se extendió durante 30 años.

Según los datos del estudio, dedicar entre 90 y 119 minutos semanales a rutinas de entrenamiento de resistencia se asoció directamente con una menor mortalidad total. Esto significa que dedicar aproximadamente una hora y media a dos horas a la semana a trabajar los músculos está vinculado a un menor riesgo de morir por cualquier causa.

La eficiencia máxima en un rango acotado

Lo verdaderamente revelador de este estudio radica en lo que ocurre cuando se superan esos 120 minutos de ejercicio semanal. Aunque podría pensarse que a más tiempo, menos probabilidad de desarrollar una enfermedad importante, la realidad es que por encima de este tiempo los beneficios parecen estancarse.

Esta información desmitifica la necesidad de pasar interminables jornadas en la sala de musculación para obtener muchas más ventajas protectoras a nivel metabólico que nos consigan alargar un poco más la vida o hacer que sea de una mayor calidad.

Combina fuerza y cardiovascular

Aunque el entrenamiento de fuerza brilla con luz propia en este estudio, abandonar los ejercicios cardiovasculares sería un error. El grupo de investigación encontró que combinar ejercicios de fuerza con actividad aeróbica ofrece los mejores resultados posibles, ya que esta dualidad confirma que un enfoque híbrido maximiza drásticamente los beneficios de supervivencia a largo plazo.

La importancia de combinar estos dos tipos de ejercicio se refuerza en revisiones anteriores que exploraron la relación entre el entrenamiento y la mortalidad, siendo este uno más que le da mucha más fuerza para que finalmente se siga recomendando en consulta a cualquier persona, indiferentemente de su edad.

La longevidad no solo depende de la cantidad de ejercicio que realizamos, sino también de la calidad de nuestra dieta y del estilo de vida que llevamos. Sin embargo, hacer ejercicio de fuerza regularmente puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar a largo plazo.

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