Jean-Claude Van Damme celebra sus 66 años con una rutina ligera que sigue rompiendo esquemas

El 18 de octubre el legendario actor belga de películas de acción cumplió 66 años y, lejos de los pesados entrenamientos de sus tiempos de gloria, mantiene una disciplina basada en movilidad, pesas de baja carga y respiración consciente. La noticia llegó a los medios internacionales, pero también resonó en los gimnasios cordobeses, donde muchos buscan adaptar su propio laburo físico a la edad sin sacrificar resultados.

Van Damme, conocido como “The Muscles from Brussels”, se ha convertido en un referente no solo por sus patadas voladoras, sino por la forma en que ha evolucionado su preparación física. A cuatro décadas de su irrupción en Hollywood, el actor explica a Men’s Health que ahora prioriza la técnica y el cuidado de las articulaciones, evitando cargas que puedan comprometer su espalda o sus rodillas. La clave, según él, es “empezar con poco peso, repetir el movimiento hasta lograr una ejecución estable y subir la carga solo cuando el cuerpo se lo permite”.

Esta filosofía tiene ecos claros en la cultura del fitness de Córdoba, donde los entrenadores locales están cada vez más inclinados a programas de fuerza funcional y movilidad, en lugar del clásico “levanta todo lo que puedas”. En barrios como Güemes o el Centro, los estudios de yoga y cross‑fit citan a Van Damme como ejemplo de cómo combinar artes marciales, culturismo y entrenamiento aeróbico sin sobrecargar el organismo.

El recorrido del actor comienza en Bélgica, donde a los diez años empezó a practicar karate Shotokan y, una década después, ya ostentaba el cinturón negro. En 1978 se coronó Mr. Bélgica, una hazaña que fusionó fuerza y elasticidad, y que sentó las bases para su salto a la pantalla grande con películas como Bloodsport y Kickboxer. Esa combinación de artes marciales y culturismo se transformó en la firma de sus icónicos splits y patadas, que todavía hacen eco en los videos de entrenamiento que comparte en su canal de YouTube.

Rutina de bajo peso y movilidad: el nuevo mantra del “cuerpo inteligente”

Hoy Van Damme divide sus sesiones de fuerza por grupos musculares, trabajando dos grupos por día y alternando el entrenamiento cada 48 horas. Las repeticiones son controladas, la espalda siempre recta y la posición de la cadera, crucial para evitar lesiones. En lugar de cargar con barras de 100 kg, prefiere mancuernas de 1 kg a 5 kg, llegando al cansancio muscular mediante la calidad del movimiento.

El cardio también tiene su lugar: dos o tres veces por semana sube a la bicicleta estática, una opción que le permite elevar la frecuencia cardíaca sin el impacto de correr o saltar. Durante esas sesiones, se concentra en la respiración profunda, una práctica que aprendió hace más de 25 años al incorporar yoga y ejercicios isométricos tras una lesión que le obligó a replantear su entrenamiento.

El legado marcial y su paso por el culturismo

Antes de que la cámara capturara sus acrobacias, Van Damme había acumulado años de competición en kick‑boxing de semicontacto y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979. Esa base marcial, sumada al título de Mr. Bélgica, le dio una musculatura funcional que hoy sigue sirviendo de cimiento para su rutina ligera. La flexibilidad, que él sitúa por encima del volumen muscular, le permite mantener el rango de movimiento necesario para ejecutar el famoso split, movimiento que se volvió su sello personal.

En sus videos de YouTube, el actor muestra estiramientos laterales contra la pared, inclinaciones y variantes de movilidad que pueden hacerse en casa, sin equipamiento. “Muchos de esos ejercicios los puedes hacer antes de arrancar el día o al final de la noche”, comenta, reforzando la idea de que la constancia y la simplicidad son más efectivas que los entrenamientos de alta intensidad que muchos asocian con la juventud.

Lecciones para el gimnasio cordobés: cómo aplicar la fórmula del “cuerpo inteligente”

Los entrenadores de la zona han tomado nota. En la zona norte de la ciudad, el gimnasio Fit Córdoba ha incorporado a sus clases de fuerza una fase de “carga ligera y repeticiones controladas”, inspirada en la metodología de Van Damme. Además, la creciente comunidad de cross‑fit y functional training en el barrio de Alta Córdoba ha empezado a incluir sesiones de yoga y respiración al final de cada entrenamiento, tal como lo sugiere el actor.

Para los cordobeses que buscan mantenerse activos sin sacrificar su salud articular, la historia del “musculoso belga” ofrece una hoja de ruta: combinar fuerza funcional, movilidad y cardio de bajo impacto. No se trata de renunciar al progreso, sino de adaptarlo a la etapa de la vida, tal como Van Damme lo hace a los 66 años.

De los tatamis belgas a los gimnasios de Córdoba: una historia de flexibilidad

El origen de Van Damme en el karate Shotokan le dio una disciplina mental que, según expertos cordobeses, es esencial para cualquier programa de entrenamiento. En la tradición marcial, la respiración y la postura son tan importantes como la fuerza bruta, y esa filosofía ha sido adoptada por estudios de artes marciales en la ciudad, como Dojo Zen en la Av. Nueva Córdoba.

El paso por el culturismo, coronado con el título de Mr. Bélgica, le brindó una base de fuerza que hoy se traduce en una musculatura funcional, capaz de sostener movimientos de alto rango sin riesgo de sobrecarga. En Córdoba, esta combinación se refleja en la popularidad de los programas “strength + mobility” que mezclan pesas ligeras con estiramientos dinámicos.

Finalmente, la adaptación de Van Damme a las limitaciones de la edad muestra cómo el deporte puede evolucionar sin perder su esencia. Su rutina, que privilegia la salud de las articulaciones y la calidad del movimiento, se ha convertido en una referencia para entrenadores, fisioterapeutas y aficionados al fitness de toda la provincia, demostrando que el cuerpo puede seguir rindiendo a cualquier edad si se le trata con respeto y conocimiento.

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