El secreto para entrenar con éxito: la importancia de la fuerza y el orden
La clave para un entrenamiento efectivo es la combinación de fuerza y orden, según el experto Horacio Anselmi.
La filosofía del entrenamiento
En un nuevo episodio de La Fórmula Podcast, el reconocido preparador físico Horacio Anselmi reflexionó sobre la verdadera filosofía del entrenamiento y fue contundente: no hay lugar para lo fácil. Explicó que el cuerpo solo se adapta cuando enfrenta desafíos reales, por lo que rutinas demasiado cómodas tienen un impacto limitado. También destacó que la fuerza es la base de todo porque mejora el rendimiento, la resistencia e incluso funciones cognitivas como la memoria.
La importancia de la fuerza
La fuerza es como dinero en la billetera. Con dinero en la billetera accedes a cualquier cosa. Sin dinero se complica. La fuerza te permite todo. Imaginate que vos vas al mercado con tu mamá y tu mamá, que tiene 80 años, insiste en llevar una bolsa y vos llevás la otra, ambas bolsas de 5 kilos. ¿Quién cambia la bolsa de mano más veces, vos o tu mamá? El más fuerte cambia la bolsa de mano menos veces porque tiene más fuerza.
El orden en el entrenamiento
El error con características de horror es la falta de orden. Hoy por hoy el auge de la actividad física genera un problema que es ¿qué pasa si yo ordeno la actividad física? Se transforma en entrenamiento. Hoy la gente hace actividad física, no entrena. Entrenar es ordenar la actividad física de manera tal que tengas una mejora extendida en el tiempo, quizás por una década.
La mentalidad de los deportistas de alto rendimiento
Vos le abrís el bolso al deportista de altísimo nivel y vas a ver el jaboncito acá, la toallita acá, la ropa sucia acá, la ropa limpia acá. Son ordenados, son obsesivos, son prolijos. No te regalan nada. Están cortados por la misma tijera, por lo menos los deportistas individuales y generalmente la gente exitosa en casi todas las profesiones tiene una organización mental de esas características.
La importancia del sueño y la nutrición
El sueño es clave en esta historia. Sin sueño no hay recuperación y sin recuperación todo se complica. La hormona reina que se llama somatotropina, que si la concentración de esa somatotropina es lo suficientemente elevada, el poder de recuperación es espectacular o no. La nutrición también es fundamental. Depende qué dice tu epigenética. Dentro de muy poco tiempo te van a hacer un test de saliva y te van a decir qué sos, de dónde venís, cuáles fueron tus ancestros y cuáles son las enzimas que están en mayor cantidad en tu cuerpo y que te permiten metabolizar una cosa u otra.
Consejos para empezar a entrenar
Que el tiempo pasa, que llega un momento que vos vas a querer levantarte solito de la silla, que va a llegar un momento en que vos no quieras sentir dolores, que quieras parecerte a lo que alguna vez fuiste. Ese momento es hoy. Fijate en tu teléfono a qué gimnasio vas a ir mañana. Sin falta. 50 minutos te pido, tres veces por semana y nada más. Empezás mañana.
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